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“長壽，是古今人們都在追求的事情。現代人生活物資充足，醫療發達，相對來說壽命都比較長一些。但即便如此，人們對長壽的追求還是沒有改變，總是希望自己能更長壽些。那么，怎么才能讓自己變長壽呢？研究表明，做到以下5個“微”，可以明顯改善體質，遠離疾病，進而增加壽命。”

(相關資料圖)

一、微胖

現代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。

稍微胖一點才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應該過分減肥。

生活中，很多人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結果往往適得其反。

導致能量和蛋白質攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險。

如何通過飲食控制體重？

過瘦的人可通過以下方法適度增加體重：

除一日三餐外，增加2至3次簡餐；

吃些牛奶、堅果等能量較高的零食；

適量運動，增進食欲；

調節心情，保證睡眠時間充足。

過于肥胖的中老年人也應減重，方法是：

多吃果蔬、魔芋等低能量食物；

少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；

多喝綠豆、玉米等雜糧粥；

適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入；

每天堅持運動。

二、微涼

溫度和健康的關系密切，尤其是室溫和飲食溫度。

研究表明，最佳環境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。

比如我國著名的長壽鄉，廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右。

要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。

比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。

三、微餓

長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態越來越難。

七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。

胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。

通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。

以下三個方法有利于把握微餓感覺：

第一，專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；

第二，細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實的感覺；

第三，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度，利于感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

四、微汗

運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運動狀態，可能導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。

因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；

運動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內；

散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇；

清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛生組織推薦，上午9點—10點，下午16點—20點適宜鍛煉。

五、微愚

長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學。就像一位百歲老人所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。”

反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑郁誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。

養生必先養心，生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。

多交朋友、培養愛好、勤于閱讀、多加運動，都有利于人們的心理健康。

六、飲白茶

自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首。絕大部分的女性，求助于化妝品，但遺憾的是，衰老的因子，更多產自身體內部。

現代研究表明，茶是天然植物中，清除自由基能力最強的一種。

茶多酚對各種氧化酶均有抑制作用，可以高效清除自由基，是見效最快的抗氧化途徑，同時能抑制自由基的產生并激活人體的抗氧化酶體系。

茶多酚的抗氧性明顯優于維生素E，抗衰老效果要比維生素E強18倍，且與維生素C、E有增效效應。

白茶由于其天然的加工工藝，具有顯著的抗衰老效果，其抗氧成分含量比綠茶高出3倍之多，能更有效中和游離基，至今仍被為是自然界最強的抗氧化植物。

白茶中的維生素E是一種天然抗氧化劑，具有相當不俗的抗衰老功效。主要機理是因為白茶中含有較多茶氨酸、黃酮類物質，同時自由基含量低。

我們更可以每天喝幾碗茶，來清除體內的自由基。人體的自由基有90%源自腸道的非正常發酵。

所以，經常飲一杯白茶，養成這樣良好的習慣，幾乎可以把這些自由基統統清除，多么簡單啊！